ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ
ΠΕΝΤΕ ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ
ΠΡΟΛΗΨΗ – ΘΕΡΑΠΕΙΑ
1) Άσκηση : πεζοπορία, τρέξιμο, ποδήλατο κλπ.
2) 15 λεπτά καθημερινή έκθεση στον ήλιο
3) Αρκετός, ξεκούραστος ύπνος
4) ΟΧΙ Καφέ, Κάπνισμα, Οινοπνευματώδη, Τηγανη-τά, Αρμυρά, Ραφιναρισμένα τρόφιμα (όπως άσπρο ψω-μί, άσπρο ρύζι, άσπρα ζυ-μαρικά, ζάχαρη – γλυκά),
ΕΛΑΧΙΣΤΕΣ Ζωικές τροφές
ΠΟΛΛΑ Λαχανικά (ωμά ή βραστά), Φρούτα, Ωμοί Ξηροί Καρποί (όχι ψημέ-νοι-αλατισμένοι και με μέτρο)
5) Συμπληρώματα με Aσβέστιο, Μαγνήσιο και Βιταμίνη D