• 27 Ιανουαρίου, 2021
  • admin
  • 0

ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ

ΠΕΝΤΕ ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ

ΠΡΟΛΗΨΗ – ΘΕΡΑΠΕΙΑ

1) Άσκηση : πεζοπορία, τρέξιμο, ποδήλατο κλπ.

2) 15 λεπτά καθημερινή έκθεση στον ήλιο

3) Αρκετός, ξεκούραστος ύπνος

4) ΟΧΙ Καφέ, Κάπνισμα, Οινοπνευματώδη, Τηγανη-τά, Αρμυρά, Ραφιναρισμένα τρόφιμα (όπως άσπρο ψω-μί, άσπρο ρύζι, άσπρα ζυ-μαρικά, ζάχαρη – γλυκά),

ΕΛΑΧΙΣΤΕΣ Ζωικές τροφές

ΠΟΛΛΑ Λαχανικά (ωμά ή βραστά), Φρούτα, Ωμοί Ξηροί Καρποί (όχι ψημέ-νοι-αλατισμένοι και με μέτρο)

5) Συμπληρώματα με Aσβέστιο, Μαγνήσιο και Βιταμίνη D